D-vitaminer

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en central rolle i kroppens optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor. Disse mineraler er essentielle for vedligeholdelsen af normale knogler og tænder. Derudover bidrager D-vitamin til en normal muskelfunktion og understøtter immunsystemets normale funktion.

 

Hvordan dannes D-vitamin?

Kroppen kan selv danne D-vitamin, når huden udsættes for solens UVB-stråler. I Danmark er solens stråler dog kun stærke nok til at danne D-vitamin i sommerhalvåret, typisk fra april til september. I vinterhalvåret er solens stråling ikke tilstrækkelig, og derfor anbefales det at tage et dagligt tilskud af D-vitamin i denne periode.

 

Hvem har behov for D-vitamintilskud?

Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende tilskud af D-vitamin:

• Børn fra 2 uger til 4 år: 10 mikrogram dagligt året rundt.


• Gravide: 10 mikrogram dagligt gennem hele graviditeten.


• Børn og voksne med mørk hud: 10 mikrogram dagligt året rundt.


• Personer, der bærer tildækkende påklædning om sommeren: 10 mikrogram dagligt året rundt.


• Personer, der ikke kommer udendørs til daglig eller undgår sollys: 10 mikrogram dagligt året rundt.


• Børn over 4 år og voksne: 5-10 mikrogram dagligt i vinterhalvåret (oktober til april).


• Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer i øget risiko for knogleskørhed: 20 mikrogram D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium året rundt.

Disse anbefalinger er baseret på, at det kan være vanskeligt at få tilstrækkeligt D-vitamin gennem kosten alene, og at solens stråler i vinterhalvåret ikke er stærke nok til at sikre en tilstrækkelig D-vitamindannelse i huden.

 

Kilder til D-vitamin i kosten

D-vitamin findes naturligt i visse fødevarer, især fede fisk som laks, makrel og sild. Det findes også i mindre mængder i æggeblommer, lever og visse mejeriprodukter. Dog er det ofte ikke muligt at opnå det anbefalede daglige indtag af D-vitamin gennem kosten alene, hvilket gør tilskud nødvendigt for mange.

 

Valg af D-vitamintilskud

D-vitamin findes i mange forskellige doseringsformer, og valget afhænger af alder, livsstil, eventuelle synkebesvær og personlige præferencer. Her er en oversigt over de mest almindelige typer:

 

Dråber

D-vitamin som dråber er især velegnet til spædbørn og små børn. Dråberne doseres let med en pipette eller dryppes direkte i munden, på en ske eller blandes i mælk eller mad. De findes både som rene D-vitamintilskud og som kombination med mælkesyrebakterier.

 

Tyggetabletter

Tyggetabletter med D-vitamin er populære blandt både børn og voksne, som foretrækker en velsmagende og nem løsning frem for at sluge tabletter. De findes i forskellige smagsvarianter og styrker, og er ofte formuleret som multivitaminer.

 

Vingummier

Vingummier med D-vitamin henvender sig primært til børn, men mange voksne benytter dem også. De er en sjov og appetitlig måde at sikre det daglige indtag, især for dem der har svært ved at tage traditionelle kosttilskud.

 

Tabletter

Klassiske tabletter med D-vitamin er udbredte blandt voksne. De fås i varierende styrker og ofte som en del af et multivitamin- eller kombinationspræparat, fx med calcium og/eller K2-vitamin.

 

Kapsler

Hårde og bløde kapsler er en anden populær form, især for personer, der ønsker en højere dosis eller en oliebaseret formulering, som sikrer optimal optagelse uden behov for samtidig fedtholdigt måltid. Kapslerne er nemme at tage og findes både som enkeltvitamin og kombinationsprodukter.

 

Spray

D-vitamin på sprayform er en praktisk løsning til både børn og voksne, og især velegnet til personer med synkebesvær. Sprayen absorberes direkte via mundslimhinden og kræver ingen væske.

 

Brusetabletter

Brusetabletter opløses i et glas vand og giver en velsmagende drik med D-vitamin. De er ideelle for personer, der ikke kan lide at sluge tabletter, og findes ofte i kombination med calcium.

Uanset hvilken type D-vitamintilskud du vælger, er det vigtigt at sikre, at doseringen matcher dine behov og følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Ved tvivl kan du altid spørge en farmaceut eller sundhedsplejerske.

 

Overdosering og sikkerhed

Det er vigtigt at følge de anbefalede doser af D-vitamin, da overdosering kan føre til bivirkninger. EU’s Videnskabelige Komité for Fødevarer har fastsat en øvre sikker grænse for dagligt indtag af D-vitamin.

• Spædbørn (0-6 måneder): 25 mikrogram


• Børn (6 måneder - 10 år): 50 mikrogram


• Børn over 11 år og voksne, inkl. gravide og ammende: 100 mikrogram

Det anbefales at konsultere en sundhedsprofessionel, hvis der er tvivl om det rette indtag af D-vitamin. Du kan læse mere på sundhedsstyrelsens hjemmeside her: sst.dk